Los pre-entrenos modernos suelen combinar cafeína con otros ingredientes (beta-alanina, citrulina, etc.) para dar energía y enfoque antes de entrenar. Pero no toda persona tolera igual la cafeína, y más no siempre es mejor.Si es tu primera vez usando un pre-entreno, lo más recomendable es empezar con media dosis (por ejemplo, medio scoop) y evaluar cómo te sientes antes de subir a la dosis completa. Esto es especialmente importante en productos con alto contenido de cafeína por porción.Algunas recomendaciones generales: evita tomarlo muy tarde en el día si entrenas en...
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Si es tu primera vez comprando proteína, es normal sentirte perdido entre tantas siglas: concentrada, aislada, hidrolizada... Aquí va una guía rápida.Whey concentrada es la más común y económica, con un contenido de proteína que suele rondar el 70-80% y un poco de grasa y lactosa. Es una excelente opción de entrada si no tienes sensibilidad a la lactosa.Whey aislada (isolate) pasa por un proceso de filtrado adicional que reduce grasa, carbohidratos y lactosa, elevando el porcentaje de proteína (usualmente 85-90%+). Es una buena opción si buscas definición, te cae...
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Una de las preguntas más comunes al empezar a usar creatina es en qué momento tomarla. La buena noticia es que, a diferencia de los pre-entrenos, la creatina no depende de un "timing" preciso para funcionar.Lo que realmente importa con la creatina monohidratada es la consistencia diaria: tomar la misma dosis (generalmente entre 3 y 5 g) todos los días, entrenes o no, para mantener saturados los depósitos de fosfocreatina en el músculo. Algunos estudios sugieren una ligera ventaja al tomarla cerca del entrenamiento (antes o después, ambas funcionan) frente...
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